מול מצב שבו דחוף להיפרד ממשקל עודף, הילדה מתחילה לחשוב איך לרדת במשקל ב-10 ק"ג לחודש בבית. כדי להיפטר במהירות ממשקל עודף, יש לגשת לבעיה באופן מקיף. פאשניסטה צריכה לשקול מחדש את התזונה שלה ולהגביר את הפעילות הגופנית. עם זאת, ירידה במשקל יכולה להוביל לבעיות בריאותיות. כדי למנוע השלכות שליליות, לפני שמתחילים לרדת ק"ג בעוד חודש, על הילדה להתייעץ עם מומחה.
נדבר עוד על איך להימנע מבעיות בריאות, על תזונה מתאימה ועל מספר הק"ג שאפשר לרדת בחודש. לאחר מחשבה האם זה ריאלי לרדת 10 ק"ג בחודש ללא פגיעה בבריאות, הילדה חייבת לפתח אסטרטגיית הרזיה. אתה צריך לנטוש מיד את השיטות שמבטיחות לפאשניסטה לעזור לך לרדת במשקל ללא מאמץ. שיטות כאלה לא רק שאינן נפטרות מקילוגרמים מיותרים, אלא גם יכולות להזיק לבריאות. צום ונטילת סמים בהחלט ישפיעו על המצב הכללי של גופה של הילדה.
תכונות של ירידה במשקל בחודש
לפני תחילת ההליך, אתה צריך לקרוא את הביקורות והתוצאות של אלה שירדו במשקל. פיתוח אסטרטגיה והתייעצות עם מומחה נחוצים לירידה יעילה במשקל תוך חודש ללא פגיעה בבריאות.
טיפים אמיתיים שיעזרו לך לרדת 10 ק"ג בחודש בבית - אתה צריך:
- לקבל ייעוץ מומחה,
- לבחור את התזונה הנכונה מסיבות בריאותיות,
- ליצור תפריט יומי
- להכין את הגוף לירידה פתאומית במשקל,
- לעמוד בכל התנאים הדרושים לירידה במשקל של 10 ק"ג לחודש,
- צא בעדינות מהדיאטה לירידה במשקל בעוד חודש,
- לפתח תוכנית אימונים
- לאחר ירידה במשקל במשך חודש, המשך לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה כדי לשמור על התוצאה שהושגה.
סילוק חד של קילוגרמים מיותרים - מתח לגוף. גישה לא מתוכננת לירידה במשקל בחודש עלולה להוביל למחלות. עדיף לתקן את התוכנית שנקבעה להיפטר מקילוגרמים מיותרים על הנייר.
דִיאֵטָה
כדי לרדת במשקל תוך חודש, אין צורך לעשות דיאטה קפדנית. יש צורך לעיין בתזונה ולפעול לפי מספר כללים.
רשימת הנורמות שיש להקפיד על ירידה מהירה במשקל כוללת:
- לא לאכול לפני השינה
- 5 ארוחות ביום,
- סירוב לאכול מזון שומני,
- עלייה בצריכת נוזלים.
כדי לרדת במשקל, ילדה צריכה לאכול אוכל לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה. הסטריאוטיפ של לא לאכול אחרי 6 צריך להיות נחלת העבר. אם פאשניסטה שרוצה לרדת במשקל הולכת לישון ב-23: 00, היא יכולה לאכול ב-20: 00 בפעם האחרונה. כדי להאיץ את חילוף החומרים, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.
פתק! יש לזכור שמיצים ומשקאות אחרים אינם כלולים בכמות הנוזלים ששותים.
מים יעזרו לך לרדת במשקל במהירות. נוזל משמש לשליטה בתיאבון. אם פאשניסטה שרוצה לרדת במשקל מרגישה רעבה לפני השינה, היא יכולה להחליף את החטיף הרגיל שלה בכוס מים חמימים. הגוף ירגיש מלא, ותחושת הרעב תעבור במהירות. כדי לרדת במשקל, ילדה צריכה לאכול לפחות 5 פעמים ביום. יש להפחית את הנפח של ארוחה אחת. פאשניסטה לא תחווה רעב על ידי צריכת כמות הקלוריות הרגילה.
בחירת דיאטה
כדי לרדת במשקל תוך חודש, לפני בחירת דיאטה, ילדה צריכה להוציא מזונות המכילים פחמימות מהירות מהתפריט שלה.
כדי להוריד במהירות קילוגרמים עודפים, עליך לנטוש:
- דִברֵי מְתִיקָה,
- אוכל מהיר,
- מזונות עתירי שומן.
דיאטה להרזיה של 10 ק"ג לחודש בבית צריכה להתבסס על שימוש במזונות המכילים חלבונים ופחמימות. אוכל רגיל צריך להיות עוף עם ירקות.
פתק! עדיף לסרב לטגן מזון. הם צריכים להיות מבושלים או מאודים. השימוש בתבלינים ובמשפרי טעם עדיף לצמצם למינימום.
פירות יכולים להפוך לחלופה לממתקים. עם זאת, עדיף לא לאכול אותם אחר הצהריים. פירות מגבירים את כמות הסוכר בדם.
ערכת כוח
בחירת דיאטה המאפשרת לך לרדת במשקל תוך חודש, הילדה צריכה לברר את רשימת המוצרים המותרים לאכילה.
כדי להוריד קילוגרמים עודפים, עליך להשתמש ב:
- כל ירקות מלבד תפוחי אדמה,
- לחם מלא,
- דִגנֵי בּוֹקֶר,
- קפיר דל שומן
- חלב,
- ביצים קשות,
- גבינה רזה,
- פירות, למעט בננות וענבים.
על ידי שימוש במוצרים אלו, הילדה תרגיש במהרה קלה בגופה ותבחין שהקילוגרמים העודפים החלו להיעלם.
פתק! בבחירת דיאטה, ילדה צריכה לזכור ששינוי התזונה ללא פעילות גופנית יכול להוביל להיווצרות עור רפוי. כדי להיפטר מהקמטים הנוצרים כתוצאה מירידה מהירה במשקל, הגוף זקוק לחמצן. הוא נכנס באופן פעיל במהלך האימון.
בעת בחירת דיאטה והכנת תוכנית תזונה, פאשניסטה צריכה לזכור את הצורך לוותר על הרגלים רעים. יש להוציא יין ובירה מהתזונה. שתיית אלכוהול עלולה להחמיר את מצב הגוף החווה מתח כתוצאה מירידה מהירה במשקל.
דעת מומחה
דיאטנית:"לא הייתי ממליץ למהר ככה. אני יודע מניסיון שבנות שצריכות "לרזות בדחיפות בחודש" בדרך כלל אף פעם לא משלימות את מה שהן התחילו. הן נדלקו מהר ברעיון הזה, אבל באותה מידה" התפוצצו". יש מעט טוב ממהר. . . בתוך המהומה, הרבה בנות ונשים ממהרות לגווע ברעב, עושות דיאטות קטוגניות ועושות דברים מטופשים אחרים. זה לא מוביל לשום דבר טוב. אם הן מצליחות להפסיד כמה קילוגרמים, אז עודף המשקל יחזור במהרה. והכל כי בענייני ירידה מהירה במשקל כאן חשוב לשנות לחלוטין את אורח החיים והתזונה שלך, ובאופן כזה שההרגל לאכול נכון מושרש בך מאוד באופן מעמיק.
אז חודש לא יספיק. כמובן שאם תרצו, יהיה לכם זמן לרדת במשקל בתקופה זו. אבל. . . תחשבו מה יקרה אחר כך, אחרי החודש הזה ממש? אם אתה הולך לחגוג את סוף הדיאטה עם גלידה, אז התוצאה לא צפויה להחזיק מעמד לאורך זמן.
אז תחשוב על הגישה הנכונה. אל תחשוב על דיאטה כעל ייסורים של חודש. תחשוב על העובדה שאתה משנה את אורח החיים שלך ואת ההרגלים שלך. ואל תחשוב סתם, תעשה את זה. ובהחלט תשיג תוצאות".
אימון גופני
דיאטות ללא פעילות גופנית לא יעזרו לך לרדת במשקל במהירות. ספורט והקפדה על שגרת היום יוסרו במהירות את נפח הגוף המפריע. מסיבה זו, פאשניסטה צריכה להשתמש מדי יום בסט של תרגילים המאפשרים לך לרדת קילוגרמים מיותרים. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי לעצב את הגזרה שלך. ניתן לעשות תרגילים בבית. כדי לקבל מינוס עשרה קילוגרמים לחודש ביציאה, לפאשניסטה חייבת להיות השפעה מורכבת על גופה.
כדי לרדת במשקל במהירות, בנוסף לדיאטה, עליך להשתמש ב:
- תרגילי חימום הגוף
- כפיפות בטן כדי לתקן את נפח הרגליים,
- שכיבות סמיכה המשפיעות על מראה הידיים,
- הנפת העיתונות כדי לתקן את מראה הבטן.
יש לבצע תרגילים 10 פעמים ב-3 סטים. כדי לחמם את הגוף בתחילת האימון, ניתן להשתמש בהליכה קלה, ריצה והנפת הידיים.
פתק! אימון אירובי לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא גם ישפיע לטובה על הבריאות שלך. ריצה, הליכה או קפיצה בחבל יבנו סיבולת ויחזקו את לב הילדה.
פאשניסטה צריכה לזכור שעבור ירידה במשקל לא ניתן להשתמש בפעילות גופנית ללא דיאטה. לאחר אימון, לילדה יש תיאבון. אורגניזם שבילה אנרגיה סופג מזון טוב יותר. אכילה לאחר מאמץ גופני תוביל לעלייה בנפח הגוף. אם בחורה לא רוצה לעשות דיאטה, אסור לה לאכול אוכל לפחות שעתיים לאחר האימון. בשלב זה נפתח מה שנקרא חלון הפחמימות, מה שתורם לעלייה במשקל.
תוצאות
גישה משולבת לירידה במשקל נותנת במהירות תוצאות מוחשיות. שימוש בדיאטות ופעילות גופנית יובילו לאובדן שבועי של עד 3 קילוגרם מהמסה הכוללת. ציות לכללי התזונה ופעילות מוגברת יסייעו להשיג את התוצאה הרצויה תוך חודש.
פתק! ירידה מהירה במשקל מתרחשת רק אם לבנות יש מה להפסיד. כאשר הנפח תקין, הגוף אינו שש להיפרד מקילוגרמים. הידוק דיאטות והגברת הפעילות הגופנית לא יביאו לתוצאה. מסיבה זו, בחורה צריכה להעריך באופן מציאותי את הצורך לרדת במשקל חודש לפני תחילת הירידה של קילוגרמים מיותרים.
עם הגישה הנכונה, לירידה מהירה בנפח לא תהיה השפעה שלילית על הבריאות. עם זאת, ירידה במשקל היא הכרחית תחת פיקוחו של מומחה. הוא יעזור לך לבחור תוכנית המאפשרת לך לרדת במשקל במהירות, ויעקוב אחר מצב הגוף.
ביקורות
- סקירה ראשונה, אישה בת 33: "לאחרונה היה לי צורך דחוף לרדת במשקל. נאלצתי להתארגן ולגשת לעניין בצורה יסודית. כל בוקר קמתי ורצתי לפחות 5 ק"מ. בערבים, המסלול חזר על עצמו שוב. הייתי צריך לחפש סיבות כדי להעסיק את המוח שלי ולהסיח את דעתו ממחשבות על רעב. התזונה היומית שלי כללה כמות קטנה של ירקות או פשטידה אחת ומים. כתוצאה מכך, בעוד חודש המשקל ירד ב-8 ק"ג. למרות דיאטה כה קפדנית, הגוף שלי מרגיש טוב. "
- הסקירה השנייה, ילדה, בת 27: "הלידה האחרונה גרמה לעלייה חדה במשקל. הייתי צריכה לרדת 10 ק"ג בחודש. יתרה מכך, בבחירת תזונה מתאימה ויעילה, ניסיתי להשתמש בדיאטה שכן לא משפיעים לרעה על הגוף. סוף סוף הסתפקתי בדייסת כוסמת. בנוסף שתיתי תה קמומיל, שהרגיע את העצבים שלי. התוצאה הסופית הפתיעה אותי. לאחר חודש בלבד, המשקל שלי ירד בכמעט 9 ק"ג. "
- סקירה שלישית, אישה, בת 38: "לאחר לידת הילד השני שלי, הדמות שלי קיבלה קווי מתאר של כדור או גליל כלשהו. לפעמים אפילו הייתה לי תחושת גועל מהמראה שלי. להתמודד עם המצב , בחרתי בדיאטת קפיר. כדי להעצים את השפעת התזונה "קניתי לעצמי אופני כושר. בנוסף שתיתי עד שני ליטר מים מדי יום. בסך הכל לקח לי כחמישה שבועות לרדת 11 ק"ג בבת אחת. תוצאה זו הושגה הודות לדיאטה קפדנית ופעילות גופנית פעילה".